Sommaire
L’analyse InBody est un outil puissant pour mieux comprendre son corps. Contrairement à une balance classique qui affiche seulement le poids, InBody mesure la composition corporelle : masse grasse, masse musculaire, eau corporelle… Grâce à ces données, il est possible d’adapter son alimentation pour atteindre ses objectifs de perte de poids, prise de masse ou équilibre nutritionnel.
Comprendre ses résultats InBody
La solution InBody permet d’obtenir des mesures précises de la composition corporelle, incluant plusieurs indicateurs clés :
- Masse grasse (%) et en kg → Permet de voir si vous devez réduire votre apport calorique ou non.
- Masse musculaire → Indique si votre apport en protéines est suffisant.
- Masse hydrique (eau corporelle) → Essentielle pour éviter la rétention d’eau ou la déshydratation.
- Métabolisme de base (BMR) → Nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Grâce à la solution Inbody , vous pouvez analyser ces données en profondeur et ajuster votre alimentation de manière optimale pour atteindre vos objectifs de santé et de performance.
Adapter son alimentation selon les objectifs
Objectif : perte de graisse
- Déficit calorique léger (-300 à -500 kcal par jour) pour éviter la fonte musculaire.
- Privilégier les protéines (viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses) pour préserver la masse musculaire.
- Favoriser les fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour la satiété et la digestion.
- Limiter les sucres raffinés et les graisses saturées.
Suivre l’évolution de la masse grasse et non seulement le poids.
Objectif : Prise de masse musculaire
- Excédent calorique contrôlé (+300 à +500 kcal/jour) pour favoriser la prise de muscle sans trop de graisse.
- Apport suffisant en protéines (1,5 à 2 g/kg de poids corporel).
- Glucides complexes (riz complet, quinoa, patates douces) pour l’énergie.
- Hydratation optimale pour la récupération musculaire.
Suivre l’évolution de la masse musculaire et du métabolisme basal.
Objectif : Équilibre nutritionnel et maintien du poids
- Alimentation variée et équilibrée en macronutriments.
- Veiller à un bon ratio entre masse musculaire et masse grasse.
- Contrôler l’eau corporelle pour éviter la déshydratation ou la rétention d’eau.
Vérifier la stabilité de la composition corporelle avec InBody.
Fréquence des analyses InBody
- Une fois par mois pour suivre les progrès sans stress.
- Après un changement alimentaire important, pour voir l’impact sur la composition corporelle.
- En cas de stagnation, pour ajuster son alimentation ou son entraînement.
En conclusion, l’analyse InBody est un allié précieux pour adapter son alimentation de manière précise. Plutôt que de se fier uniquement au poids sur une balance, elle permet d’ajuster son apport en calories, protéines et eau en fonction de ses besoins réels. Chaque corps est unique, et une alimentation personnalisée est la clé du succès.
